Αυτή την εποχή του χρόνου, όλοι ψάχνουμε τρόπους να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας και να αποφύγουμε το κρυολόγημα και τη γρίπη. Ένα από τα πιο γνωστά συμπληρώματα που ξεχωρίζουν στα ράφια των φαρμακείων είναι ο
ψευδάργυρος. Θα τον βρείτε σε παστίλιες, δισκία, πολυβιταμίνες και σε μεμονωμένα σκευάσματα. Δεν είναι τυχαίο που έχει κερδίσει τη φήμη του ως απαραίτητο στοιχείο για την υγεία μας.
Ο
ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που, παρότι χρειάζεται σε μικρές ποσότητες, παίζει τεράστιο ρόλο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Είναι βασικός για τη φυσιολογική ανάπτυξη και εξέλιξη, ιδιαίτερα κατά την εγκυμοσύνη, τη βρεφική και παιδική ηλικία. Συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην αίσθηση της γεύσης, αλλά και στην επούλωση των πληγών.
Επιπλέον, ο ψευδάργυρος
συμμετέχει στην παραγωγή DNA και πρωτεϊνών, λειτουργίες απαραίτητες για τη ζωή. Γι’ αυτό και η παρουσία του στον οργανισμό είναι καθοριστική για τη συνολική υγεία και ευεξία.
Αν σκέφτεστε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας ή απλώς θέλετε να προσφέρετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη υποστήριξη, ο ψευδάργυρος είναι μια επιλογή που αξίζει να εξετάσετε.
Τι είναι ο ψευδάργυρος;
Ο
ψευδάργυρος είναι ένα βασικό
μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην υγεία σας. Η σωστή ποσότητα ψευδαργύρου στον οργανισμό μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη διαφόρων προβλημάτων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο, Αλτσχάιμερ και ακόμη και συμπτώματα κατάθλιψης.
Πολλοί αναρωτιούνται αν χρειάζεται να πάρουν
συμπλήρωμα ψευδαργύρου και
ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να το καταναλώσουν. Αν βρίσκεστε σε αυτό το σημείο και ψάχνετε απαντήσεις, μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι.
Η αλήθεια είναι ότι η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους. Όπως συμβαίνει με πολλά θέματα διατροφής και υγείας, το αν χρειάζεστε ή όχι ένα συμπλήρωμα εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας, τη διατροφή σας και τις ιδιαίτερες ανάγκες του οργανισμού σας.
Πριν πάρετε οποιαδήποτε απόφαση, κάντε ένα βήμα πίσω. Σκεφτείτε τις ανάγκες σας και ενημερωθείτε σωστά ώστε να επιλέξετε ό,τι είναι καλύτερο για εσάς.
Πόση ποσότητα ψευδαργύρου χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά;
Ο
ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο που χρειάζεται το σώμα μας σε μικρές, αλλά καθοριστικές ποσότητες. Ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση του οργανισμού, οι ανάγκες διαφέρουν:
- Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 11 mg την ημέρα
- Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου 8 mg την ημέρα
- Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσλαμβάνουν περίπου 11 mg την ημέρα
- Οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν ανάγκη από περίπου 12 mg την ημέρα
Η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες, καθώς συμβάλλει στην υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Ποια είναι τα σημάδια έλλειψης ψευδαργύρου;
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορα συμπτώματα, όπως:
- Συναισθηματικές και ψυχικές διαταραχές
- Μειωμένη ικανότητα γεύσης και όσφρησης
- Ευαισθησία στο φως
- Δερματικά προβλήματα
- Διάρροια
Είναι εύκολο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ψευδάργυρο;
Ακόμη κι αν δεν προσλαμβάνετε αρκετό ψευδάργυρο καθημερινά, είναι σχετικά εύκολο να καλύψετε την ανάγκη σας
μέσω της διατροφής. Πάντα προτιμάται η πρόσληψη του ψευδαργύρου από τρόφιμα και ποτά, και μόνο όταν χρειάζεται, μπορεί να βοηθήσει κάποιο συμπλήρωμα.
Για καλή υγεία, αξίζει να δίνετε προσοχή στη διατροφή σας ώστε να προσλαμβάνετε καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα ψευδαργύρου που χρειάζεται ο οργανισμός.
Έλλειψη ψευδαργύρου στον κόσμο
Σε παγκόσμιο επίπεδο, η
ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Υπολογίζεται ότι περίπου το
40% του παγκόσμιου πληθυσμού, δηλαδή πάνω από δύο δισεκατομμύρια άνθρωποι, δεν προσλαμβάνουν επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου.
Τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό και ευτυχώς υπάρχει σε πολλές τροφές. Οι τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο περιλαμβάνουν κυρίως προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως:
- Κρέας
- Ψάρια
- Θαλασσινά (ιδιαίτερα τα στρείδια)
- Αυγά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Δημητριακά ολικής άλεσης
Για όσους προτιμούν φυτικές πηγές, υπάρχουν επίσης εξαιρετικές επιλογές όπως:
- Σπόροι κολοκύθας
- Ρεβίθια
- Φασόλια
- Φακές
- Σπανάκι
- Μανιτάρια shiitake
- Ξηροί καρποί
Αυτές οι τροφές είναι ιδανικές για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε
ψευδάργυρο, ειδικά όταν καταναλώνονται τακτικά στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.
Ποιοι χρειάζεται να προσέχουν την πρόσληψη ψευδαργύρου
Σε κάποιες περιπτώσεις, η
πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να είναι περιορισμένη, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί ή προβλήματα υγείας. Αυτές οι ομάδες περιλαμβάνουν:
- Άτομα που ακολουθούν αυστηρά vegan διατροφή
- Ηλικιωμένοι
- Άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές
Αν ανήκεις σε κάποια από αυτές τις κατηγορίες και ανησυχείς ότι δεν λαμβάνεις αρκετό ψευδάργυρο, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείς έναν ειδικό υγείας για να σε καθοδηγήσει σωστά.
Ποιοι κινδυνεύουν να έχουν έλλειψη σε ψευδάργυρο;
Υπάρχουν κάποιες ομάδες ανθρώπων που πρέπει να είναι πιο προσεκτικές στην πρόσληψη ψευδαργύρου, καθώς είναι πιο πιθανό να μην λαμβάνουν αρκετό από αυτό το πολύτιμο ιχνοστοιχείο.
- Άτομα που πάσχουν από πεπτικά προβλήματα ή έχουν κάνει βαριατρική επέμβαση
- Χορτοφάγοι και ακόμη περισσότερο οι vegans
- Έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες
- Μωρά που θηλάζουν αποκλειστικά και έχουν ξεπεράσει τους πρώτους μήνες ζωής
- Παιδιά με δρεπανοκυτταρική αναιμία
- Άτομα που καταναλώνουν συστηματικά αλκοόλ
Αν ανήκεις σε κάποια από τις παραπάνω ομάδες, ίσως χρειάζεται να δώσεις περισσότερη προσοχή στην πρόσληψη ψευδαργύρου μέσω της διατροφής ή και με τη βοήθεια συμπληρωμάτων.
Πότε να παίρνω ψευδάργυρο;
Για βέλτιστη απορρόφηση ψευδαργύρου, συνιστάται γενικά η λήψη του με άδειο στομάχι,
είτε 30 λεπτά πριν είτε 2 ώρες μετά το γεύμα.Δεν έχει τόσο σημασία αν θα το πάρεις το πρωί ή το βράδυ, όσο το πότε σε σχέση με το φαγητό. Όταν ο ψευδάργυρος λαμβάνεται με γεμάτο στομάχι, η απορρόφηση μπορεί να μειωθεί, κυρίως λόγω των φυτικών ινών ή άλλων συστατικών που παρεμβαίνουν.
Ωστόσο,
εάν η συμπλήρωση ψευδαργύρου σου προκαλεί στομαχικές διαταραχές, μπορείς να το παίρνεις μαζί με φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για το πώς να το προσαρμόσεις.
Τι να αποφύγεις όταν παίρνεις ψευδάργυρο;
Μην συνηθίζεις να παίρνεις ψευδάργυρο την ίδια ώρα με συμπληρώματα όπως ο
σίδηρος, το ασβέστιο ή ο χαλκός, καθώς εμποδίζουν την απορρόφηση του ενός από το άλλο. Για καλύτερα αποτελέσματα, φρόντισε να αφήνεις ένα
χρονικό διάστημα τουλάχιστον δύο ωρών ανάμεσα σε αυτά τα συμπληρώματα.
Πώς να επιλέξεις το σωστό συμπλήρωμα
Όταν επιλέγεις συμπλήρωμα ψευδαργύρου, έλεγξε αν η εταιρεία έχει κάνει ποιοτικό έλεγχο. Διάλεξε προϊόντα που έχουν πιστοποίηση από αναγνωρισμένους οργανισμούς για καθαρότητα και ασφάλεια. Έτσι, διασφαλίζεις ότι παίρνεις ένα αξιόπιστο και αποτελεσματικό προϊόν.
Συμπέρασμα
Ο
ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που συμβάλλει καθοριστικά στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και γενικότερα στην υγεία και ευεξία του οργανισμού. Η καθημερινή του πρόσληψη μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή ή, εφόσον απαιτείται, με τη χρήση
κατάλληλων συμπληρωμάτων, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά, ειδικά σε περιόδους έξαρσης ιώσεων και γρίπης. Ωστόσο, η σωστή ενημέρωση, η προσαρμογή στις ατομικές ανάγκες και η συμβουλή ειδικού είναι το «κλειδί» για τη σωστή χρήση του. Αν φροντίζεις την υγεία σου, ο ψευδάργυρος είναι ένα μικρό, αλλά ισχυρό όπλο στη φαρέτρα σου.
Σχετικά Προϊόντα:
