Το καλοκαίρι και οι εξορμήσεις μας σε παραλίες, τα μπάρμπεκιου και οι συναθροίσεις σε αυλές και υπαίθριους χώρους με τα αγαπημένα μας πρόσωπα έχουν κάνει ήδη την εμφάνισή τους. Όμως, πώς μπορώ να απολαύσω το καλοκαίρι διατηρώντας παράλληλα τη διατροφή μου υπό έλεγχο;
Ως γνωστόν, αυτές οι συναθροίσεις συχνά οδηγούν σε υπερβολική κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως παγωτά, κοκτέιλ, τσιπς.
Tips για τη διατροφή μας το καλοκαίρι:
- Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό γεύμα! Είναι σημαντικό να περιλαμβάνει τρόφιμα με όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά – πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, «καλά» λιπίδια. Βοηθάει να νιώθουμε πλήρεις και μας γεμίζει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας! Ταυτόχρονα, αποτελεί τρόπο «ενεργοποίησης» του μεταβολισμού μας.
Ιδέες για πρωινά γεύματα:
- Γιαούρτι (καρύδας, σόγιας ή άλλο) με φρέσκα φρούτα ή μαρμελάδα φρούτων και τσάι Matcha
- Γάλα (αμυγδάλου, σόγιας, ή άλλο) με δημητριακά βρώμης και φρέσκο φρούτο
Μπορείς να προσθέσεις και τους αγαπημένους σου ξηρούς καρπούς ????
- Ενυδάτωση! Καθημερινά το σώμα μας αποβάλλει ποσότητες νερού και υγρών. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, η απώλεια αυτή αυξάνεται καθώς η εφίδρωση που προκαλείται από τις υψηλές θερμοκρασίες είναι πιο έντονη. Επομένως, οι ανάγκες μας σε υγρά αυξάνονται!
Έχει φανεί πως ο οργανισμός είναι ήδη αφυδατωμένος πριν από την εμφάνιση του αισθήματος της δίψας.
Γενική σύσταση για την ποσότητα νερού: 8-10 ποτήρια/ ημέρα ή ~2L/ ημέρα
Πώς μπορούμε να ενυδατωθούμε;
- Έχε μαζί το αγαπημένο σου μπουκάλι γεμάτο με δροσερό νερό.
- Φτιάξε smoothie με συνδυασμό των αγαπημένων σου φρούτων, λαχανικών.
- Μπορείς να συνδυάσεις και την αγαπημένη σoυ κάψουλα της TERRANOVA αδειάζοντας το περιεχόμενό της ή προσθέτοντας το scoop.
- Αύξησε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά! Τους καλοκαιρινούς μήνες υπάρχουν σε αφθονία και από πολλούς χαρακτηρίζονται ως τα πιο δροσερά και ευχάριστα. Ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια, σύκα, καρπούζι, πεπόνι, κ.ά. είναι μερικές από τις πιο συχνές επιλογές φρούτων. Πέρα από το γεγονός ότι συμβάλλουν στην καλύτερη ενυδάτωσή μας – έχει βρεθεί μέχρι και ποσοστό 95% να αποτελούνται από νερό - , αποτελούν και πλούσιες πηγές βιταμινών, φυτικών ινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Για παράδειγμα, με τον ιδρώτα μας χάνεται μεγάλο ποσό καλίου (Κ+) από το σώμα μας και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά έρχονται να καλύψουν αυτό το ποσό.
Γενική σύσταση για τα φρούτα και τα λαχανικά: τουλάχιστον 5 μερίδες/ ημέρα.
Extra tips:
- Έχε διαθέσιμα και με εύκολη πρόσβαση φρούτα και λαχανικά είτε στο σπίτι είτε στην εργασία, ακόμα και στην παραλία
- Μπορείς να συνδυάσεις και τα ζελέ φρούτων στην καθημερινότητά σου.
- Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (καρύδας, σόγιας ή άλλο) μπορεί να αποτελέσει το τέλειο βραδινό γεύμα.
Μπορείς να προσθέσεις και την κάψουλα της TERRANOVA Chromium, Cinnamon & Lipoic acid προσθέτοντας τη γεύση της κανέλας και μειώνοντας την όρεξη για πλούσια σε θερμίδες γεύματα και γλυκά.
- Μικρά και Συχνά γεύματα! Το μυστικό για να νιώθουμε πιο ανάλαφροι καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου αλλά κυρίως το καλοκαίρι για τις εμφανίσεις μας στην παραλία. Ταυτόχρονα αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση τροφίμων λιπαρών και πλούσιων σε θερμίδες. Νιώσε ευχάριστα και με δροσερή γεύση χωρίς δυσφορία!
Προσπάθησε να έχεις μαζί σου, στο σπίτι ή στη δουλειά, ακόμα και στην παραλία, πιο υγιεινές επιλογές και άμεσα διαθέσιμες!
Προτάσεις για την παραλία:
- Φρέσκα φρούτα κομμένα σε κομματάκια ή/ και ολόκληρα
- Στικς λαχανικών για ευχάριστη και θρεπτική νότα
- Γευστικά smoothies
- Σπιτικά σάντουιτς
- Μια δροσερή χωριάτικη σαλάτα
Συνδύασε και την αγαπημένη σoυ κάψουλα της TERRANOVA αδειάζοντας το περιεχόμενό της ή προσθέτοντας το scoop.
- Άσκηση! Μην ξεχνάμε την άσκηση και κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Το περπάτημα στην πόλη ή την παραλία, οι δραστηριότητες στη θάλασσα, το κολύμπι είναι ιδανικά για την περίοδο του καλοκαιριού και των διακοπών. Για να διατηρήσουμε την υγεία μας αλλά και τη φόρμα μας!
Μείνε δραστήριος και χρωμάτισε τη μέρα σου με τα γεύματά σου!
Μαντώ Αθανασίου
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη.
Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες απο επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.
