Πότε είναι καλύτερα να παίρνω το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο για τον οργανισμό, καθώς συμβάλλει στη σωστή δομή των οστών και είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των νεύρων, των μυών και πολλών άλλων σωματικών λειτουργιών. Οι περισσότεροι λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου μέσω της διατροφής τους. Ωστόσο, σε περιπτώσεις χαμηλών επιπέδων μαγνησίου, οι οποίες μπορεί να συνδέονται με διάφορες ασθένειες όπως οστεοπόρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, και διαβήτη, μπορεί να απαιτηθούν συμπληρώματα.

Πλούσιες διατροφικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν όσπρια, ολικής άλεσης δημητριακά, λαχανικά όπως μπρόκολο και πράσινα φυλλώδη, καθώς και σπόρους και ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα. Επίσης, η σοκολάτα, ο καφές και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλές πηγές μαγνησίου. Στην ιατρική, το μαγνήσιο χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση διαφόρων παθήσεων όπως δυσκοιλιότητα, καούρα, χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, καθώς και για κάποιες καρδιακές διαταραχές.

Πίνακας Περιεχομένων Οφέλη Μαγνησίου Συνιστώμενη Πρόσληψη Μαγνησίου Τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο Συμπτώματα Έλλειψης Μαγνησίου Πότε είναι καλύτερα να πάρω μαγνήσιο; Πιθανές αλληλεπιδράσεις μαγνησίου

Οφέλη Μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα ουσιαστικό μέταλλο που προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

• Βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας: Το μαγνήσιο βοηθά στη συστολή και χαλάρωση των μυών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο κραμπών και σπασμών.
• Υποστήριξη της νευρικής λειτουργίας: Ενισχύει τη νευρική λειτουργία μέσω της ρύθμισης των νευροδιαβιβαστών, βοηθώντας στην προστασία από την υπερένταση.
• Προαγωγή της καρδιακής υγείας: Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών και της υπέρτασης ανακουφίζοντας την καρδιακή μυοκαρδιακή μυϊκή συστολή και ρυθμίζοντας τα επίπεδα πίεσης.
• Βελτίωση της πέψης και αποφυγή δυσκοιλιότητας: Το μαγνήσιο προάγει την υγιή πεπτική λειτουργία και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας επιταχύνοντας την πεπτική κίνηση.
• Υποστήριξη της διαδικασίας αντιοξείδωσης: Ενεργεί ως συνένζυμο σε διάφορες αντιδράσεις που προωθούν την αντιοξείδωση, προστατεύοντας το σώμα από την επιβλαβή δράση των ελεύθερων ριζών.
• Βελτίωση της διαχείρισης του άγχους και της ψυχικής υγείας: Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, βελτιώνοντας την γενική ψυχική ευεξία.
• Ενίσχυση της οστικής ακεραιότητας: Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για τη διατήρηση της υγείας των οστών και συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου, που είναι ουσιώδες για την καλή οστική υγεία.

Συνιστώμενη Πρόσληψη Μαγνησίου

Παιδιά

• 1-3 χρόνια: 80 mg/ημέρα
• 4-8 ετών: 130 mg/ημέρα
• 9-13 ετών: 240 mg/ημέρα

Γυναίκες

• 14-18 ετών: 360 mg/ημέρα
• 19-30 ετών: 310 mg/ημέρα
• 31 ετών και άνω: 320 mg/ημέρα

Άντρες

• 14-18 ετών: 410 mg/ημέρα
• 19-30 ετών: 400 mg/ημέρα
• 31 ετών και άνω: 420 mg/ημέρα

Εγκυος

• Κάτω των 19 ετών : 400 mg/ημέρα
• 19 έως 30 ετών : 350 mg/ημέρα
• 31 ετών και άνω: 360 mg/ημέρα

Θηλασμός

• Κάτω των 19 ετών : 360 mg/ημέρα
• 19 έως 30 ετών : 310 mg/ημέρα
• 31 ετών και άνω: 320 mg/ημέρα

Τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλές τροφές όπως:

• Όσπρια
• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Ξηρούς καρπούς και σπόρους, ειδικά σπόρους κολοκύθας
• Ολικής αλέσεως δημητριακά
• Ψάρια, πουλερικά και βοδινό κρέας
• Γάλα και γιαούρτι

Παρ' όλα αυτά, μόνο το 30-40% του διατροφικού μαγνησίου απορροφάται από το σώμα. Επιπλέον, μια διατροφή με υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να μην παρέχει επαρκή μαγνήσιο, ειδικά για όσους έχουν διατροφικούς περιορισμούς ή ακολουθούν μια μη ισορροπημένη διατροφή.

Συμπτώματα Έλλειψης Μαγνησίου

Η έλλειψη μαγνησίου συμβαίνει όταν δεν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα μαγνησίου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να επιβεβαιωθεί αυτή η κατάσταση, απαιτείται ένα αιματολογικό τεστ.

Στα αρχικά στάδια, είναι συνηθισμένο να μην υπάρχουν συμπτώματα ή να εμφανίζονται μόνο ήπια. Καθώς η έλλειψη προχωρά, τα συμπτώματα γίνονται πιο έντονα και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ναυτία
• Κούραση
• Μούδιασμα
• Μυϊκές κράμπες
• Δυσκοιλιότητα

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εκδηλωθούν επιληπτικές κρίσεις και καρδιακά προβλήματα, όπως ανώμαλος καρδιακός ρυθμός.

Παρόλο που η διατροφική έλλειψη μαγνησίου είναι σπάνια σε υγιείς ενήλικες, ορισμένες ομάδες κινδυνεύουν περισσότερο, όπως άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, διαβήτη τύπου 2, αλκοολισμό, και ηλικιωμένοι.

Πότε είναι καλύτερα να πάρω μαγνήσιο;

Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, η καλύτερη στιγμή να πάρετε μαγνήσιο είναι το βράδυ, περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Για άλλες χρήσεις, μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, είτε με φαγητό είτε χωρίς. Ωστόσο, σημαντικό είναι να ελέγχετε ποια άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα παίρνετε ταυτόχρονα, για να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις. Ειδικά, το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση μαγνησίου, οπότε προτιμήστε να το παίρνετε σε διαφορετικό γεύμα από το μαγνήσιο.

Πιθανές αλληλεπιδράσεις μαγνησίου

Μερικά φάρμακα μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα. Αντίστοιχα, τα συμπληρώματα μαγνησίου ενδέχεται να επηρεάσουν την απορρόφηση και την απόδοση ορισμένων φαρμάκων.

• Αντιβιοτικά: Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση τετρακυκλινών, φθοροκινολονών και νιτροφουραντοΐνης.
• Αντιυπερτασικά: Το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω μείωση της αρτηριακής πίεσης, επομένως οι ασθενείς που λαμβάνουν αντιυπερτασικά πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν πάρουν συμπληρώματα μαγνησίου.
• Διουρητικά: Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν την εκκριση μαγνησίου, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανεπάρκειας.
• Φάρμακα για την ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα: Συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να ενισχύσουν την απορρόφηση φαρμάκων όπως οι σουλφονυλουρίες. Το φάρμακο μετφορμίνη μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου με την πάροδο του χρόνου.

Σχετικά Προϊόντα: