Με αυτή την αγορά σου θα κερδίσεις πόντους για επόμενες αγορές
Δωρεάν αποστολή για παραγγελίες άνω των 39.00€
Πώς μπορείς να εντοπίσεις έγκαιρα την οστεοπόρωση και να την καταπολεμήσεις; Ακολούθησε τις συμβουλές μας και κάνε τη διαφορά που θα σώσει την υγεία σου.
Χτίσε δυνατά οστά: Οι περισσότεροι ξέρουν πως το ασβέστιο ενδυναμώνει τα οστά αλλά υπάρχουν πολλοί ακόμα τρόποι για να προφυλαχτείς από την οστεοπόρωση. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άντρες μπορούν να εμφανίσουν οστεοπόρωση ενώ 1 στις 5 γυναίκες στις ΗΠΑ ηλικίας πάνω των 50 ετών έχει οστεοπόρωση.
Τι είναι η οστεοπόρωση: Η οστεοπόρωση αποτελεί μια μεταβολική νόσο των οστών. Θα μπορούσαμε να ορίσουμε την οστεοπόρωση ως την παθολογική κατάσταση κατά την οποία, η πυκνότητα των οστών μειώνεται υπερβολικά κάτω από τα φυσιολογικά όρια.
Η σοβαρότητα της οστεοπόρωσης οφείλεται στο γεγονός ότι, συνοδεύεται από αυξημένο κίνδυνο να εκδηλωθεί με κατάγματα.
Τα κατάγματα αυτά, επειδή προκαλούνται από ελάχιστη βία, διαφοροποιούνται από τα υπόλοιπα κατάγματα που απαιτούν ένα σοβαρό μηχανισμό κάκωσης, και ονομάζονται οστεοπορωτικά κατάγματα.
Η διάγνωση των σπονδυλικών καταγμάτων είναι πολύ σημαντική καθώς, μπορεί να αποτελέσουν την πρώτη εκδήλωση της οστεοπόρωσης και να μας προειδοποιήσουν για την ανάγκη σωστής αντιμετώπισης της νόσου. Επίσης, η εντόπιση και ο αριθμός των σπονδυλικών καταγμάτων είναι ενδεικτικός της βαρύτητας της νόσου και της πιθανής της εξέλιξης.
Ξεκίνα νωρίς τα μέτρα προφύλαξης:
Αν γνωρίζεις πως έχεις κάποιον από τους παράγοντες που ανεβάζει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης, ξεκίνα να αντιμετωπίζεις την οστεοπόρωση σε προληπτικό επίπεδο.
Αν η μητέρα σου είχε οστεοπόρωση, πρέπει να ξεκινήσεις να λαμβάνεις μέτρα προφύλαξης από τα 20 έως 30 σου χρόνια. Χτίζουμε τα οστά μας έως τα 30, οπότε αυτή είναι η ιδανική περίοδος για να τρώμε καλά και να αυξήσουμε την οστική πυκνότητα. Σε ηλικία 35 ετών, είναι δυνατόν να δεις αν η κορυφαία οστική μάζα, η οστική πυκνότητα δηλαδή του σώματός σου είναι μειωμένη και να λάβεις τα μέτρα σου.
Ταυτόχρονα, άτομα λευκής και ασιατικής φυλής που είναι λεπτά έχουν το μεγαλύτερο κίνδυνο σε σχέση με τον υπόλοιπο πληθυσμό με τις γυναίκες να υποφέρουν περισσότερο.
Γυμνάσου: Η γυμναστική αποτελεί μια από τις πιο σημαντικές κινήσεις που μπορείς να κάνεις για να προλάβεις την οστεοπόρωση.
Γυμνάσου τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, τόσο κάνοντας καρδιαγγειακή προπόνηση όσο και ασκήσεις με βάρη για τη μυϊκή ενδυνάμωση.
Απόφυγε το αλάτι: Το πόσο επηρεάζει το αλάτι την εμφάνιση οστεοπόρωσης δεν είναι γνωστό. Αυτό που βλέπουμε είναι πως η υψηλή πρόσληψη νατρίου συνδέεται με την απώλεια οστικής μάζας, ειδικά σε άτομα που υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε γενικές γραμμές, το αλάτι αυξάνει την ποσότητα ασβεστίου που φεύγει με τα ούρα και τον ιδρώτα, γεγονός που μπορεί να επιφέρει περεταίρω μείωση της οστικής πυκνότητας. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, φαίνεται πως περίπου το 10% του γενικού πληθυσμού έχει κληρονομήσει μια μεταβολική διαταραχή που κάνει τα νεφρά να αποδεσμεύουν περισσότερο ασβέστιο.
Δώσε προσοχή στα αναψυκτικά που καταναλώνεις: Σε έρευνα του 2006, έγινε γνωστό πως η κατανάλωση αναψυκτικών τύπου κόλα συνδέεται με απώλεια οστικής μάζας. Πολλά αναψυκτικά τύπου κόλα, περιέχουν φώσφορο, ένα μεταλλικό στοιχείο που χρειάζεται μεν ο οργανισμός αλλά που σε μεγάλη ποσότητα μπορεί να μειώσει την πυκνότητα της οστικής μάζας.
Μείωσε την ποσότητα καφεΐνης
Η καφεΐνη μπορεί να μπλοκάρει την απορρόφηση ασβεστίου σε όποια μορφή κι αν την λαμβάνεις. Μια μέτρια κατανάλωση 300 mg καφεΐνης την ημέρα δεν θα σου προκαλέσει πρόβλημα.
Απόφυγε το κάπνισμα
Πέραν των άλλων προβλημάτων που προκαλεί, το κάπνισμα μπορεί να βλάψει την υγεία των οστών, μπλοκάροντας την επούλωση των καταγμάτων και μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να χτίζει γερά οστά.
Πρόσεξε τη φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνεις
Κάποιες μορφές φαρμάκων μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση οστεοπόρωσης όπως είναι τα αντιφλεγμονώδη κορτικοστεροειδή όπως η πρεδνιζόνη, τα οποία προκαλούν λέπτυνση των οστών ή τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της παλινδρόμησης στομάχου, αλλάζουν την ισορροπία του pH στο στομάχι, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά απορροφάται το ασβέστιο. Τέλος, ορισμένα αντικαταθλιπτικά συνδέονται επίσης με την οστεοπόρωση.
Μείωσε το αλκοόλ
Περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα, μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση ασβεστίου, μειώνουν τα αποθέματα ασβεστίου και μειώνουν το επίπεδο των ορμονών όπως τα οιστρογόνα που συμμετέχουν στην ενίσχυση των οστών.
Άλλωστε, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ από μόνη της, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ατυχημάτων και πτώσεων που μπορούν να επιφέρουν κατάγματα.
Ενίσχυσε την πρόσληψη ασβεστίου
Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 1.000 mg ασβεστίου καθημερινά σύμφωνα με το Διεθνές Ινστιτούτο Υγείας και για τις γυναίκες 50 έως 70 ετών, η ποσότητα πρέπει να φτάνει τα 1.200 mg ασβεστίου καθημερινά. Αν δεν μπορείς να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με ασβέστιο, πάρε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου.
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη.
Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες απο επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.
