Πόσο καιρό να πάρω μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές διεργασίες, επηρεάζει το νευρικό σύστημα, τη μυϊκή λειτουργία και την ενέργεια. Πολλοί αναρωτιούνται: πόσο καιρό να πάρω μαγνήσιο; Η απάντηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως οι ανάγκες του οργανισμού, η διατροφή και η ύπαρξη ελλείψεων.

Τι είναι το μαγνήσιο & γιατί το χρειαζόμαστε;

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο που χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός. Παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 ενζυματικές αντιδράσεις και συμβάλλει σε:

• Ρύθμιση του νευρικού συστήματος
• Μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση
• Σταθερό καρδιακό ρυθμό
• Παραγωγή ενέργειας από τις τροφές
• Σχηματισμό πρωτεϊνών και DNA

*Χωρίς επαρκή ποσότητα μαγνησίου, μπορεί να εμφανιστούν κράμπες, κόπωση, πονοκέφαλοι και διαταραχές ύπνου.

Πότε χρειάζεται συμπλήρωμα μαγνησίου;

Πολλοί ενήλικες έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου χωρίς να το γνωρίζουν. Αν η διατροφή σου είναι φτωχή σε φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ολικής άλεσης δημητριακά, τότε ίσως χρειαστείς συμπλήρωμα.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου:

• Μυϊκές κράμπες ή σπασμοί
• Αϋπνία ή ανήσυχος ύπνος
• Συχνοί πονοκέφαλοι
• Χαμηλά επίπεδα ενέργειας
• Ευερεθιστότητα ή άγχος

Πόσο καιρό να πάρω μαγνήσιο;

Η διάρκεια λήψης μαγνησίου εξαρτάται από τον λόγο για τον οποίο το λαμβάνεις:

• Για ήπια συμπτώματα (π.χ. κράμπες ή αϋπνία): 1 έως 2 μήνες
• Για χρόνια έλλειψη μαγνησίου (βάσει εξετάσεων): 3 μήνες και επανέλεγχος με αιματολογικό τεστ
• Για προληπτική χρήση (π.χ. έντονο άγχος ή σωματική καταπόνηση): 15-30 ημέρες κάθε φορά που υπάρχει ανάγκη

Σημαντικό: Μην λαμβάνεις μαγνήσιο συνεχόμενα χωρίς καθοδήγηση γιατρών ή φαρμακοποιών.

Πώς να επιλέξεις το σωστό μαγνήσιο;

Υπάρχουν διάφορες μορφές μαγνησίου και η επιλογή της σωστής επηρεάζει και το πόσο καιρό να πάρεις μαγνήσιο.

Δημοφιλείς μορφές μαγνησίου:

• Κιτρικό μαγνήσιο: Καλή απορρόφηση, ιδανικό για δυσκοιλιότητα
• Οξείδιο του μαγνησίου: Οικονομικό αλλά με μικρότερη απορρόφηση
• Γλυκινικό μαγνήσιο: Ιδανικό για χαλάρωση και άγχος
• L-Θρεονικό μαγνήσιο: Προτείνεται για ενίσχυση μνήμης και εγκεφαλικής λειτουργίας

*Ανάλογα με τη μορφή, η διάρκεια χρήσης μπορεί να διαφέρει.

Παρενέργειες και αντενδείξεις

Αν και το μαγνήσιο είναι γενικά ασφαλές, η μακροχρόνια λήψη του χωρίς λόγο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, ειδικά σε μεγάλες δόσεις.

Πιθανές παρενέργειες:

• Διάρροια (κυρίως με κιτρικό μαγνήσιο)
• Χαμηλή πίεση
• Ζαλάδες
• Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα (διουρητικά, αντιβιοτικά κ.ά.)

*Πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις ή συνεχίσεις συμπλήρωμα για μεγάλο διάστημα.

Πώς να ενισχύσεις τα επίπεδα μαγνησίου φυσικά

Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείς να ενισχύσεις τα επίπεδα μαγνησίου με μια ισορροπημένη διατροφή.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:

• Σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη
• Αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους
• Μαύρη σοκολάτα
• Φασόλια και φακές
• Δημητριακά ολικής άλεσης

Η σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει την ανάγκη για συχνή λήψη συμπληρωμάτων και να απαντήσει στο ερώτημα «πόσο καιρό να πάρω μαγνήσιο» με φυσικό τρόπο.

Συμπέρασμα

Η απάντηση στο ερώτημα πόσο καιρό να πάρω μαγνήσιο εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σου, τα συμπτώματά σου και τη διατροφική σου επάρκεια. Γενικά, η λήψη για 1-3 μήνες θεωρείται ασφαλής, αλλά πάντα σε συνεννόηση με επαγγελματία υγείας. Το πιο σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου και να αναγνωρίζεις τις ανάγκες του.