Οι
παλμοί της καρδιάς αναφέρονται στον αριθμό των χτύπων της καρδιάς μέσα σε ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι παλμοί αυτοί μπορούν να μεταβάλλονται, καθώς επηρεάζονται από τις δραστηριότητές σας. Για παράδειγμα, όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας, όπως όταν κάθεστε, οι
παλμοί της καρδιάς μπορεί να είναι χαμηλοί. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια φυσικών δραστηριοτήτων, όπως μια βόλτα με τον σκύλο, οι παλμοί της καρδιάς μπορεί να αυξηθούν. Παρακολουθώντας τους παλμούς της καρδιάς σας, μπορείτε να διαπιστώσετε αν η σωματική άσκηση που κάνετε είναι κατάλληλη και ωφέλιμη για την υγεία της καρδιάς σας.
Τι είναι οι παλμοί της καρδιάς;
Οι
παλμοί της καρδιάς αναφέρονται στον αριθμό των χτύπων της καρδιάς σας ανά λεπτό. Το σώμα σας προσαρμόζει αυτόματα τον αριθμό αυτό ανάλογα με τις συνθήκες και τη δραστηριότητά σας. Για παράδειγμα, οι παλμοί της καρδιάς σας επιταχύνονται όταν είστε δραστήριοι, ενθουσιασμένοι ή φοβισμένοι, ενώ μειώνονται όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας ή χαλάρωσης.
Πότε γίνεται έλεγχος των παλμών της καρδιάς;
Οι
παλμοί της καρδιάς μπορούν να ελεγχθούν από επαγγελματίες υγείας οποιαδήποτε στιγμή, είτε κατά τη διάρκεια μιας τακτικής ετήσιας εξέτασης, είτε μετά από έναν τραυματισμό, είτε πριν από μια χειρουργική επέμβαση. Επίσης, μπορείτε να τους ελέγξετε μόνοι σας για να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σκληρά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ένας μη φυσιολογικός αριθμός παλμών, είτε πολύ γρήγορος είτε πολύ αργός, μπορεί να αποτελεί ένδειξη καρδιακών ή άλλων προβλημάτων υγείας. Η δυνατότητα να αισθάνεστε τον παλμό της καρδιάς σας σε διάφορα σημεία του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να εντοπίσουν πιθανές ιατρικές καταστάσεις.
Πώς λειτουργεί το τεστ των παλμών της καρδιάς;
Ο
έλεγχος των παλμών της καρδιάς είναι ένα μη επεμβατικό τεστ που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τους παλμούς σας. Χρησιμοποιώντας τα τρία μακρύτερα δάχτυλά σας, πιέστε ελαφρά το δέρμα σας μέχρι να νιώσετε τον παλμό του αίματος να περνά μέσα από μια αρτηρία. Τα πιο εύκολα σημεία για να βρείτε τον σφυγμό σας είναι ο λαιμός (καρωτίδα) και ο καρπός (ακτινική αρτηρία).
Αφού εντοπίσετε τον παλμό σας,
μετρήστε τους χτύπους της καρδιάς για 60 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των χτύπων που θα μετρήσετε είναι γνωστός ως «χτύποι ανά λεπτό» (bpm) και αντιπροσωπεύει τους
παλμούς της καρδιάς σας.
Ο αριθμός παλμών ηρεμίας είναι αυτός που καταγράφετε όταν δεν είστε ενεργός. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τους παλμούς της καρδιάς σας κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από σωματική δραστηριότητα, γεγονός που βοηθά στην αξιολόγηση της έντασης της προσπάθειάς σας.
Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, αυτή μπορεί να υπολογίσει τον αριθμό των παλμών της καρδιάς αυτόματα. Η παρακολούθηση των παλμών σας κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας είναι σημαντική για να διαπιστώσετε αν η άσκησή σας είναι σε σωστά επίπεδα έντασης.
Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί παλμοί της καρδιάς;
Οι
φυσιολογικοί παλμοί της καρδιάς εξαρτώνται από την ηλικία και τη γενική υγεία του ατόμου. Γενικά, όσο μικρότερος είναι κάποιος, τόσο υψηλότεροι είναι οι παλμοί της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας.
Για τους ενήλικες, δηλαδή άτομα ηλικίας
18 ετών και άνω, οι φυσιολογικοί παλμοί κυμαίνονται από
60 έως 100 χτύπους ανά λεπτό (bpm).
Στα παιδιά, οι
φυσιολογικές τιμές των παλμών ηρεμίας ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία:
- Νεογέννητα (0-4 εβδομάδες): 100 έως 205 bpm.*
- Βρέφη (4 εβδομάδες έως 1 έτος): 100 έως 180 bpm.*
- Νήπια (1-3 ετών): 98 έως 140 bpm.*
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): 80 έως 120 bpm.
- Παιδιά σχολικής ηλικίας (5-12 ετών): 75 έως 118 bpm.
- Έφηβοι (13-18 ετών): 60 έως 100 bpm.
*Οι τιμές αυτές αφορούν παιδιά σε κατάσταση εγρήγορσης και είναι πιθανό να είναι χαμηλότερες κατά τη διάρκεια του ύπνου.Ένας κανονικός αριθμός παλμών είναι σημαντικός δείκτης της υγείας της καρδιάς και μπορεί να επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η φυσική δραστηριότητα, τα συναισθήματα, και η γενική υγεία του ατόμου.
Ποιοι είναι οι στόχοι και οι μέγιστοι παλμοί της καρδιάς σας;
Οι στόχοι και οι μέγιστοι παλμοί της καρδιάς σας είναι σημαντικοί για να παραμείνετε δραστήριοι με ασφάλεια. Ο στόχος των παλμών αναφέρεται στο ιδανικό εύρος παλμών κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα. Αυτό το επίπεδο έντασης είναι επαρκές για την υγεία της καρδιάς σας, χωρίς να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας.
Αν επιθυμείτε να ασκηθείτε με μεγαλύτερη ένταση, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας έως το 95% του μέγιστου αριθμού των παλμών της καρδιάς σας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί ώστε να μην υπερβείτε αυτό το όριο, καθώς οι κίνδυνοι που συνεπάγεται μπορεί να είναι μεγαλύτεροι από τα πιθανά οφέλη.
Προτού ξεκινήσετε μια νέα προπονητική ρουτίνα, ιδιαίτερα αν δεν έχετε συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακά, αναπνευστικά ή κυκλοφορικά ζητήματα. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας δώσει κατάλληλες οδηγίες για ασφαλείς και αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης, ώστε να παραμείνετε ενεργοί χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.
Για να βρείτε τους κατάλληλους στόχους και μέγιστους παλμούς της καρδιάς, μπορείτε να ανατρέξετε στον παρακάτω πίνακα.
Ηλικία
(έτη)
|
Στόχος Καρδιακών Παλμών
(ανά λεπτό) |
Μέγιστος Καρδιακός Παλμός
(ανά λεπτό) |
| 20 |
120 - 160 |
200 |
| 25 |
117 - 156 |
195 |
| 30 |
114 - 152 |
190 |
| 35 |
111 - 148 |
185 |
| 40 |
108 - 144 |
180 |
| 45 |
105 - 140 |
175 |
| 50 |
102 - 136 |
170 |
| 55 |
99 - 132 |
165 |
| 60 |
96 - 128 |
160 |
| 65 |
93 - 124 |
155 |
| 70 |
90 - 120 |
150 |
| 75 |
87 - 116 |
145 |
| 80 |
84 - 112 |
140 |
| 85 |
81 - 108 |
135 |
| 90 |
78 - 104 |
130 |
| 95 |
75 - 100 |
125 |
| 100 |
72 - 96 |
120 |
Τι είναι οι υψηλοί παλμοί της καρδιάς;
Οι
υψηλοί παλμοί της καρδιάς, γνωστοί και ως
ταχυκαρδία, αναφέρονται σε παλμούς ηρεμίας
άνω των 100 bpm (χτύποι ανά λεπτό). Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει πρόβλημα με το σύστημα αγωγιμότητας της καρδιάς σας, το οποίο δίνει σήμα για τους παλμούς. Τέτοια ζητήματα μπορεί να περιλαμβάνουν τον κολπικό πτερυγισμό και την κοιλιακή ταχυκαρδία.
Ωστόσο, ένας αυξημένος αριθμός παλμών δεν σημαίνει πάντα ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τον ρυθμό των παλμών σας (αρρυθμία). Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν προσωρινά υψηλό αριθμό παλμών, όπως:
- Αφυδάτωση
- Λοίμωξη
- Πυρετός
- Πόνος
- Άγχος
- Διαταραχές του θυρεοειδούς
Επιπλέον, ο αριθμός των παλμών της καρδιάς μπορεί να αυξηθεί λόγω εξωτερικών παραγόντων, όπως το ζεστό και υγρό περιβάλλον ή η έντονη συναισθηματική πίεση. Αυτές οι καταστάσεις είναι προσωρινές και δεν διαρκούν. Είναι σημαντικό να επανεξετάσετε τον αριθμό των παλμών σας όταν αυτοί οι παράγοντες δεν σας επηρεάζουν πλέον.
Τι σημαίνει χαμηλός αριθμός παλμών;
Ο χαμηλός αριθμός παλμών, γνωστός ως βραδυκαρδία, συμβαίνει όταν οι παλμοί της καρδιάς σε ηρεμία είναι
κάτω από 60 παλμούς ανά λεπτό (bpm). Αυτό μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα με τα σήματα που λένε στην καρδιά πότε να χτυπήσει, όπως στην περίπτωση του καρδιακού αποκλεισμού.
Εάν λαμβάνετε φάρμακα όπως
οι βήτα-αναστολείς, είναι πιθανό να
προκαλούν χαμηλό αριθμό παλμών. Παρόλα αυτά, αυτό δεν πρέπει να σας ανησυχεί, καθώς τα φάρμακα αυτά χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ή για να διευκολύνουν τη λειτουργία της καρδιάς.
Για τους πολύ δραστήριους σωματικά ανθρώπους, όπως οι αθλητές, ο αριθμός παλμών σε ηρεμία μπορεί να είναι κάτω από 60 bpm, ακόμα και έως 40 bpm, χωρίς να αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, για τον μέσο άνθρωπο, ένας τόσο χαμηλός αριθμός παλμών μπορεί να είναι επικίνδυνος.
Πότε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τους παλμούς της καρδιάς σας. Εκείνοι μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας ή, εάν είναι απαραίτητο, να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό.
Πρέπει να καλέσετε τον γιατρό σας αν:
- Νιώθετε ζάλη όταν οι παλμοί της καρδιάς σας είναι υψηλοί.
- Οι παλμοί της καρδιάς σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι σταθερά πολύ γρήγοροι ή πολύ αργοί.
- Παρατηρείτε ότι ο παλμός σας είναι ακανόνιστος.
- Αισθάνεστε δονήσεις όταν μετράτε τον σφυγμό σας, αντί για ένα απλό «χτύπημα». Αυτό μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων στην καρδιά ή την κυκλοφορία.
- Έχετε αίσθημα παλμών, δηλαδή έχετε επίγνωση του αριθμού των παλμών σας χωρίς να αγγίζετε τον σφυγμό σας.
Επιπλέον, είναι καλό να επισκέπτεστε τον γιατρό σας τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο για έναν ετήσιο έλεγχο ή φυσική εξέταση. Η μέτρηση του αριθμού παλμών αποτελεί μέρος αυτής της επίσκεψης και βοηθά στον εντοπισμό και την αντιμετώπιση προβλημάτων έγκαιρα, πριν εμφανιστούν συμπτώματα. Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει και να αντιμετωπίσει πολλά από αυτά τα ζητήματα, εάν τα εντοπίσει αρκετά νωρίς.
Συμπέρασμα
Οι
παλμοί της καρδιάς σας μπορούν να μετρηθούν εύκολα από εσάς τους ίδιους. Η τακτική παρακολούθησή τους σας επιτρέπει να γνωρίζετε τι είναι φυσιολογικό για τον οργανισμό σας. Εάν παρατηρήσετε κάποια ασυνήθιστη μέτρηση, σκεφτείτε τι κάνατε πριν από τη μέτρηση. Συνήθως, υπάρχει κάποια λογική εξήγηση για τη διαφοροποίηση του αριθμού. Ωστόσο, αν αισθάνεστε ανησυχία, συμβουλευτείτε τον πάροχό σας. Εκείνος μπορεί να διερευνήσει τους πιθανούς λόγους για τους οποίους οι παλμοί της καρδιάς σας ενδέχεται να βρίσκονται εκτός του φυσιολογικού ορίου.
