Με την αλλαγή του καιρού και τη μετάβαση σε πιο κρύες ημέρες, είναι σημαντικό να εφοδιάσουμε το σώμα μας με βιταμίνες και μέταλλα που θα ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού.
Τα πρώτα κρυολογήματα του φθινοπώρου και η γρίπη παραμονεύουν στη γωνία γι΄αυτό καλό είναι να λάβουμε τα μέτρα μας και να κρατήσουμε τον οργανισμό μας σε εγρήγορση. Ποιές είναι οι ιδανικές βιταμίνες και τα συμπληρώματα που θα μας βοηθούν να παραμείνουμε υγιείς;
1. Βιταμίνη C
Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί η ημερήσια πρόσληψη μέσω της διατροφής, συμπληρωμάτων ή συνδιαστικά. Στην πραγματικότητα η βιταμίνη C δεν εμποδίζει το κρυολόγημα, ωστόσο, συμβάλλει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, ο μαϊντανός και τα λαχανάκια βρυξελλών.
2. Μαγνήσιο
Δεν είναι μόνο οι βιταμίνες απαραίτητες αλλά και τα μέταλλα και ιχνοστοιχεια. Το μαγνήσιο για παράδειγμα συμμετέχει σε περισσότερες από 300 μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συμβάλλοντας στη διατήρηση της καλής υγείας σε διάφορα επίπεδα. Μεταξύ άλλων, καταπολεμά το τοξικό στρες που αποτελεί βασικό εχθρό του ανοσοποιητικού μας.
3. Βιταμίνη D
Παρότι η Ελλάδα είναι χώρα με ηλιοφάνεια, αρκετοί παρουσιάζουν ελλειψη βιταμίνης D, της λεγόμενης βιταμίνης του ήλιου. Η ελλιπής πρόσληψή της οδηγεί σε αίσθημα κόπωσης, αδυναμία και πεσμένη άμυνα του οργανισμού. Καλές πηγές βιταμίνης D μέσω της διατροφής είναι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών, το κόκκινο κρέας και ο κρόκος αβγού.
4. Εχινάκεια
Η εχινάκεια αποτελεί τη δύναμη της φύσης κατά του κρυολογήματος. Με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, υποστηρίζει τους αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος και βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων του ανώτερου αναπλευστικού.
5. Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι ένα βασικό μέταλλο για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρει οξυγόνο γύρω από το σώμα. Μια καλή πρόσληψη σιδήρου είναι απαραίτητη για την ενέργεια και την πνευματική απόδοση. Η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε αναιμία, που ρίχνει την άμυνα του οργανισμού. Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να προσέχουν να αντικαταστήσουν το σίδηρο που χάνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και κόπωση. Καλές πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, φασόλια και φακές. Συνίσταται, ο σίδηρος να λαμβάνεται πάντα με βιταμίνη C που βοηθάει στην απορρόφησή του.
6. Βιταμίνη Α
Εκτός από την αποκατάστασης και ανάπτυξη των ιστών, η βιταμίνη Α βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Καλές πηγές βιταμίνης Α είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λιπαρά ψάρια, το συκώτι και η μαργαρίνη.
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη.
Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες απο επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.
