Τι είναι οι κράμπες στα πόδια;
Οι
κράμπες στα πόδια είναι αιφνίδιοι πόνοι που συμβαίνουν κυρίως στη γάμπα ή τον μηρό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αρκετό πόνο και συχνά συμβαίνει από πολλή άσκηση ή δουλειά, ειδικά όταν κάνει ζέστη. Πολλοί άνθρωποι το παθαίνουν επίσης τη νύχτα ή όταν ξεκουράζονται. Παρόλο που ο πόνος μπορεί να είναι έντονος και μπορεί να διαρκέσει από
αρκετά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά συνήθως δεν είναι σημάδι κάποιου σοβαρού προβλήματος.
Νυχτερινές κράμπες στα πόδια
Αυτές οι
κράμπες συνήθως εμφανίζονται τη
νύχτα, όταν ξεκουράζεστε ή κοιμάστε, και μπορεί να σας ξυπνήσουν ή να κάνουν τον ύπνο σας πιο δύσκολο. Ανάλογα με το άτομο, οι κράμπες αυτές μπορεί να συμβαίνουν πιο σπάνια ή πιο συχνά.
Οι
νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί να επηρεάσουν οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας, αλλά είναι πιο συνηθισμένες σε ηλικιωμένους. Για παράδειγμα, το 33% των ανθρώπων άνω των 60 ετών θα βιώσει τέτοιες κράμπες τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες, και το ποσοστό αυτό αυξάνεται με την ηλικία. Επίσης, περίπου το 40% των γυναικών με
εγκυμοσύνη θα εμφανίσουν κράμπες στα πόδια, κυρίως λόγω του επιπλέον βάρους που πρέπει να σηκώσουν οι μύες τους.
Πως μοιάζει μία κράμπα στα πόδια;
Μια κράμπα στα πόδια μοιάζει με ένα
σφιχτό κόμπο που προκαλεί πόνο. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι από ενοχλητικός έως πολύ δυνατός και μπορεί να κρατήσει ακόμα και μετά το πέρας της κράμπας.
Τι προκαλεί τις κράμπες στα πόδια;
Μερικές φορές τα πόδια μας παθαίνουν κράμπες χωρίς να ξέρουμε τον λόγο. Οι κράμπες αυτές μπορεί να προκληθούν από διάφορα
αίτια όπως:
- Έλλειψη ασβεστίου ή μαγνησίου
- Αφυδάτωση
- Ανεξέλεγκτες νευρικές αντιδράσεις
- Έλλειψη αίματος σε ένα μέρος του μυός του ποδιού
- Στρες και άγχος
- Υπερβολική άσκηση με υψηλή ένταση
- Τραυματισμό ή κάταγμα
- Προχωρημένη εγκυμοσύνη
- Καφεΐνη ή αλκοόλ
- Έλλειψη βιταμινών συμπλέγματος Β
Γιατί παθαίνω κράμπες τη νύχτα;
Ο λόγος που παθαίνετε
κράμπες στα πόδια τη νύχτα δεν είναι πάντα σαφής. Μπορεί να συμβεί όταν τα νεύρα στέλνουν εσφαλμένα σήματα στους μύες, προκαλώντας ανεξέλεγκτες συσπάσεις, ιδίως κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Είναι πιο πιθανό να πάθετε
κράμπα την νύχτα αν:
- Είστε άνω των 50 ετών
- Εργάζεστε έντονα χρησιμοποιώντας τους μύες σας
- Περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί χωρίς κίνηση
- Δεν πίνετε αρκετό νερό
- Στέκεστε για πολλές ώρες σε σκληρές επιφάνειες
Επίσης κάποιες
καταστάσεις υγείας αυξάνουν την πιθανότητα για
κράμπες στα πόδια τη νύχτα και είναι οι εξής:
- Ορμονικές διαταραχές
- Αφυδάτωση
- Εγκυμοσύνη
- Νευρολογικές πάθησεις
- Νευρική βλάβη
- Έλλειψη χημικών στοιχείων στο σώμα (π.χ. ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο)
- Αλκοόλ
- Διαβήτης
- Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος
- Λήψη φαρμάκων (κυρίως διουρητικά)
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ειδικό εάν υποπτεύεστε ότι οι κράμπες σας μπορεί να σχετίζονται με σοβαρότερα ιατρικά ζητήματα, όπως φλεβική θρόμβωση, που απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση.
Κράμπες το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι, είναι συνηθισμένο να παθαίνουμε
κράμπες στα πόδια, κυρίως από την ζέστη. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζέστη μπορεί να μας αφυδατώσει, και αν δεν πίνουμε αρκετό νερό ή δεν παίρνουμε
ηλεκτρολύτες, είναι πιθανό να αισθανθούμε κράμπες, αλλά και να νιώσουμε γενικότερα κουρασμένοι. Αν αντιμετωπίζουμε συχνά κράμπες, είναι καλό να το ερευνήσουμε, καθώς μπορεί να υπάρχει κάποιος άλλος λόγος που τις προκαλεί.
Κράμπες κατά την εγκυμοσύνη
Όταν είστε
έγκυος, υπάρχει περίπου
50% πιθανότητα να εμφανίσετε
κράμπες στα πόδια, κυρίως κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, συχνά τη νύχτα. Ο λόγος που συμβαίνουν δεν είναι απολύτως σαφής, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι παρακάτω παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν σε:
- Έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου
- Αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος
- Η αύξηση βάρους που μπορεί να καταπονήσει τους μυς
- Αφυδάτωση
Ποιοί παθαίνουν κράμπες πιο συχνά;
- Ηλικία: Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή δύναμη, κάτι που μπορεί να κάνει τους μύες μας να κουράζονται και να παθαίνουν κράμπες πιο εύκολα.
- Φυσική κατάσταση: Αν δεν είμαστε στην σωστή φυσική κατάσταση για μια δραστηριότητα, οι μύες μας κουράζονται πιο γρήγορα.
- Εντονη εφίδρωση: Όταν γυμναζόμαστε σε ζεστό κλίμα και ιδρώνουμε πολύ, είναι πιο εύκολο να πάθουμε μυϊκές κράμπες.
- Εγκυμοσύνη: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μυϊκές κράμπες είναι συνηθισμένες.
- Ιατρικά προβλήματα: Κάποιες καταστάσεις όπως ο διαβήτης, ή προβλήματα με τα νεύρα, το συκώτι, ή τον θυρεοειδή μπορεί να κάνουν τις κράμπες πιο πιθανές.
- Βάρος: Το παραπάνω βάρος αυξάνει την πιθανότητα για μυϊκές κράμπες.
Πώς σταματάω τις κράμπες στα πόδια;
Αν σας πιάσει κράμπα στα πόδια, είτε από άσκηση είτε μέσα στη νύχτα, δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις, αλλά υπάρχουν απλοί τρόποι για ανακούφιση. Δοκιμάστε τα εξής βήματα:
- Κάντε λίγα βήματα για να χαλαρώσει ο μυς.
- Χρησιμοποιήστε ηλεκτρική θερμοφόρα ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μυς.
- Ισιώστε το πόδι σας και τεντώστε το προς τα πάνω, τραβώντας τα δάχτυλα προς το γόνατο.
- Μασάζ: Κάντε μασάζ με τα χέρια σας στην περιοχή.
- Σηκωθείτε όρθιοι και πιέστε τα πόδια στο πάτωμα.
- Τυλίξτε πάγο σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το στην περιοχή για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Πάρτε ένα παυσίπονο, όπως ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη, αν χρειαστεί.
Αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην
ανακούφιση της κράμπας στα πόδια.
Πώς μπορώ να αποτρέψω τις κράμπες στα πόδια;
Για να
αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα:
- Αφιερώστε χρόνο για ασκήσεις ποδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και αποφεύγετε τα ποτά με αλκοόλ και καφεΐνη.
- Πάρτε τις βιταμίνες και τα φάρμακά σας όπως σας έχει ορίσει ο γιατρός, συμπεριλαμβανομένων των μυοχαλαρωτικών, εάν είναι απαραίτητο.
- Επενδύστε σε ανατομικά παπούτσια που προσφέρουν καλή υποστήριξη.
- Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις ύπνου για να βρείτε την πιο άνετη για εσάς.
Πότε να δω τον γιατρό μου;
Αν οι
κράμπες στα πόδια είναι επώδυνες και έντονες, συμβαίνουν συχνά, ή δεν φεύγουν και παρατηρείτε κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα, πρέπει να δείτε τον γιατρό σας.
- Κράμπες και σε άλλα μέρη του σώματος.
- Πολύ έντονος πόνος.
- Πρήξιμο ή μούδιασμα στο πόδι.
- Αλλαγές στο δέρμα του ποδιού.
- Κράμπες που σας ξυπνάνε τη νύχτα.
- Κράμπες που εμποδίζουν τον ύπνο σας.
- Έλλειψη υγρών ή ηλεκτρολυτών.
Βρείτε στο
wecare.gr μεγάλη ποικιλία προϊόντων για άμεση ανακούφιση από τις κράμπες
Σχετικά προϊόντα:
Πηγές: Leg Cramps at Night: Causes, Pain Relief & Prevention,
Leg cramps,
Muscle cramp - Symptoms and causes,
Leg Cramps: Causes, Treatment, and Prevention,
What Causes Leg Cramps?,
How to get rid of muscle cramps in your legs,
Muscle Cramps: 8 Things That Cause Them & 4 Ways to Stop Them,
Muscle Cramping In the Heat,
13 Causes of Leg Cramps—and How To Stop Them
