Η μελατονίνη είναι ένα φυσικό ορμονικό συμπλήρωμα, το οποίο χρησιμοποιείται ευρέως για την ρύθμιση του ύπνου και την βελτίωση των διαταραχών του ύπνου, όπως η αυπνία και το jet lag.
Ιδιότητες
- Φυσική ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο.
- Συνδέεται με τον κύκλο ύπνου-ξύπνιου και τον κιρκαδικό ρυθμό.
Οφέλη
- Βοηθά στην μείωση του χρόνου που απαιτείται για να κοιμηθεί κάποιος.
- Αυξάνει την συνολική διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
- Χρήσιμη για την αντιμετώπιση του jet lag και των διαταραχών ύπνου λόγω εργασιακών βαρδιών.
Τροφές με Μελατονίνη
- Τροφές όπως τα κεράσια, οι καρύδες, τα φιστίκια, τα σταφύλια και το ρύζι περιέχουν μελατονίνη.
Διαθέσιμες Μορφές
- Συμπληρώματα σε μορφή δισκίων, κάψουλων ή υγρού.
- Δόσεις ποικίλλουν αλλά συνήθως προτείνεται μέγιστη δόση 5 mg ή λιγότερο.
Συμπτώματα Έλλειψης
- Η έλλειψη μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο, ανησυχία κατά τη διάρκεια της νύχτας και πρωινή αυπνία.
Παράγοντες που Οδηγούν σε Έλλειψη
- Έκθεση σε φως τη νύχτα.
- Αλλαγές στη ζώνη ώρας ή εργασία σε βάρδιες.
- Ηλικία (η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται με την ηλικία).
Συνιστώμενη Πρόσληψη
- Ενήλικες: 0.3-5 mg πριν τον ύπνο.
- Η συνιστώμενη δόση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση υγείας.
Παρενέργειες
- Κοινές: Πονοκέφαλος, ζάλη, ναυτία, υπνηλία.
- Λιγότερο συχνές: Ονειρικές εικόνες ή εφιάλτες, βραχυπρόθεσμα συναισθήματα κατάθλιψης, ερεθιστικότητα, στομαχικοί πόνοι, διάρροια, δυσκοιλιότητα, μειωμένη όρεξη, ουρική ακράτεια, αυξημένος κίνδυνος πτώσεων, αυξημένος κίνδυνος κρίσεων】.
- Σοβαρές παρενέργειες περιλαμβάνουν επιδείνωση κρίσεων, αλλαγές στην καρδιακή ρυθμό και πίεση, μείωση της ανοχής στη γλυκόζη, και πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων για άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την επιληψία, αντικαταθλιπτικά ή αντιπηκτικά.
Προσοχή
- Απαιτείται προσεκτική χρήση και συμβουλή από ειδικό, ειδικά αν λαμβάνετε άλλα φάρμακα.
- Να αποφεύγεται η οδήγηση ή η λειτουργία μηχανημάτων για πέντε ώρες μετά τη λήψη της μελατονίνης.
Η μελατονίνη είναι μια δημοφιλής επιλογή για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, με σχετικά λίγες παρενέργειες και χωρίς τον κίνδυνο εξάρτησης που συνδέεται με πολλά υπνωτικά φάρμακα.
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη.
Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες απο επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.
